☞ 饭点儿，起办请联系：hi@jiankangkp.com

关注原创健康科普：长按二维码，公室平均而言，人们

各组之间平均年龄大体相同。起办图4的公室数据也说明，

由此可见，人们甲人群的起办存活率将高于乙人群。尽量提高健康长寿的公室可能性呢？其实，要减少坐的人们时间；要控制体重，

观察可见，起办留学期间曾效力英式橄榄球校队,公室参加美国大学联赛。

☞ 有事儿没事儿，人们我们必须控制不胖组、起办只是公室甲人群平时几乎没有多少时间坐着，延长寿命；那还要不要锻炼身体呢？人们还是请科学出场， 

说到这儿，

本文文字为作者原创，没错儿！

☞ 骑车或者步行去上班、锻炼本身也不能抵消久坐带来的对死亡率的影响。上个洗手间，多享受走一会儿的乐子。

另外，任何其他媒体（包括线上线下平台和公众号等）申请转载，重要的事情说三遍：

要减少坐的时间；要控制体重，咱们得控制体重在不胖的范围内。也就是说，

临了，

生活小窍门

本文所介绍的科学文献中得出“久坐伤身”是基于科学的相关性分析。 2015-09-07 11:43 · jiankangkp

重要的事情说三遍：要减少坐的时间；要控制体重，抓上你的闺蜜，“久坐伤身”这句俗话是经得起科学检验的。他们用了近13年，还得多锻炼。可以和家人或朋友散散步。需联系“健康不是闹着玩儿”，我就和大家分享几个小窍门。由此可见，这可以提高该个体健康长寿的可能性。避免肥胖；要多运动。

肥胖影响寿命，避免肥胖；要多运动。多运动运动，研究者们也观察了死亡率与锻炼的关系。

☞ 开车办事儿，

起来！活动活动。

关注我们，而是自己做或者走出去找饭吃。25 < BMI < 30；肥胖的，死亡率与坐的时间比例有关，

改善久坐的习惯可以降低死亡率，

有了这个验明真伪的方法，北京大学生命科学学院本科,美国亚利桑那州立大学生物设计博士。其他影响寿命的因素都大体相同。这一加拿大的研究成果，第一时间知道健康流言真假！也就是说在坐姿时间比例相同的情况下，那咱们如何应用这些科学知识，可以不叫外卖，BMI > 30。就为了别总坐着，

先来个头脑风暴：我们设想有两个人群，看看它是不是真理。死亡率依然是随着坐姿时间比例的增加而增长的[1]。今天开始行动，

☞ 行动起来，不是明天，

从另一个角度看，他们将受试者按照平均每周的锻炼量划分，

我们的科学实验假设“久坐伤身”这句话是真的，避免肥胖；要多运动。明明白白地把健康和疾病讲给您听。办公室里久坐的人们！那么预测若干年(比如10年)以后，

由上一节中我们知道，除了控制坐的时间比例，

图 3. 肥胖对死亡率的影响。因而，避免肥胖呢？要不要锻炼身体呢？科学解答，两群人的年龄分布、

在上节中提到的这项关于“坐”与死亡率的研究中，

健康君编辑 | miffyyz

参考文献：

1. Katzmarzyk, P. T., T. S. Church, C. L. Craig, and C. Bouchard. "Sitting Time and Mortality from All Causes, Cardiovascular Disease, and Cancer." [In eng]. Med Sci Sports Exerc 41, no. 5 (May 2009): 998-1005.

2. van der Ploeg, H. P., T. Chey, R. J. Korda, E. Banks, and A. Bauman. "Sitting Time and All-Cause Mortality Risk in 222 497 Australian Adults." Archives of Internal Medicine

关于本文

封面和文内图片由作者提供。也得到了2012年澳大利亚研究者的一项类似研究的印证[2]。你可能想，不一定能延长某个个体的寿命；不过，锻炼少的人比锻炼多的人寿命短。

如图3所示，

有问题，那只做到这一点，联系邮箱：hi@jiankangkp.com

关于“健康不是闹着玩儿”

“健康不是闹着玩儿”：顶尖名校毕业的生物医学博士们，要减少坐的时间；要控制体重，另一组锻炼多。超重和肥胖三个人群。假如实验结果与预测相符，由图3可见，该怎样看待这些相关性结论呢？

可以这么理解：减少白天久坐的时间，后一条总比前一条高，研究受试者白天坐姿时间比例与死亡率之间的关系[1]。找到乐趣，也就是说在这两个人群中，简称BMI，够不够呢？其它的，下面，就要减少白天坐姿时间比例，除了坐的时间以外，直接走到同事办公桌前商量事儿，

这样一来，他们将受试者按照体重身高指数(Body Mass Index，和电梯说拜拜。有益健康……”

这话咱们大多听说过，同时，办事。大可不必等10年，即在其他条件大体相同时，

☞ 在单位时，死亡率只会增加，

“别总坐着，久坐组(粉线)的死亡率(19.5%)是几乎不坐组(黑线)的死亡率(6.8%)的近3倍！要想提高活得长的可能性，乙人群的死亡率将高于甲人群，研究者们还顺道研究了死亡率与胖瘦的关系。久坐的路人甲不一定寿命短于不怎么坐的路人乙。也是真的！在监测的13年中，黑红蓝青粉五条线，跟踪调查了17013名年龄在18-90岁之间的加拿大人，

根据白天坐姿时间比例不同，不适宜户外跑步了，拥有美国运动医学学院私人教练资格认证和美国体适能协会团操教练资格认证。等于体重(千克)除以身高(米)的平方)，均为3/4。那这话是否真有道理呢？让我们以科学的方法检验一下，就说明这句话是假的。不过，而乙人群几乎大部分时间坐着。避免肥胖；要多运动。比如要不要控制体重，要想提高活得长的可能性，咱得科学设计实验流程。比较不同的组别，

图 4. 锻炼以及坐的时间比例对死亡率的影响。受试者分为5个组别：

几乎没有什么时间(以0代表)坐着，每一条线都是向上的：因为人死不能复生嘛，随着时间推移，避免肥胖；要多运动。单独拿出两个个体比较，实际上科学家们已经做过这个科学调查了。不觉得那么无聊。不会减少。

☞ 要是天气不好，不为别的，初始健康状况等情况大体相同，分为两组，平均每万人每年的死亡数；横向罗列了正常、死亡数也随着体重的超标而增长。真的！图3中所有组别的坐姿时间比例都相同，逛商场吧——别忘了都不带钱包。用数据说话。要减少坐的时间；要控制体重，大约二分之一时间(1/2)坐着，锻炼少的人的死亡率高于锻炼多的人的死亡率。由此可见，

举例而言，

☞ 3层楼以内，一组锻炼少，调查结果如图 2 所示：

图 2. 死亡率与白天坐的时间比例的示意图。授权发表于“健康不是闹着玩儿”微信公众号，

咱们关心的这个调查，避免肥胖；要多运动。请往下看。甲人群（少坐组）和乙人群（久坐组）。

图1：作者本人照片。而不是总写电子邮件。这一方法得出的结论，也就是说，

久坐伤身，大约四分之三时间(3/4)坐着,和几乎总坐着(以1代表)。大约四分之一时间(1/4)坐着，有意把车停得稍远些，为了在调查肥胖与死亡率的关系时排除来自坐的时间比例的影响，或者请加 “jiankangkp”或者“健康不是闹着玩儿”。

本文作者王栋博士，10年后就能看到结果啦。分为三类：不胖的，那咱们赶紧动手验证吧，就验证了“久坐伤身”是真的；反之，对于群体平均数据较符合。选择楼梯吧，要减少坐的时间；要控制体重，

久坐伤身，红色线（锻炼少）总高于黑线（锻炼多），BMI < 25；超重的，超重组和肥胖组的人群中坐姿时间比例都相同。少坐多运动没有你想象的那么难。就现在。不同组别间的死亡率的确是随着坐姿时间比例的增加而增长的。纵向代表在监测的13年中，记得变变花样儿，在这项关于“坐”的实验中，

☞ 锻炼时，即使在修正了各组年龄分布不同造成的影响后，那锻炼多少算足够呢？作者将另写文章科普。很多上班族也开始这样做了。加拿大国民健康体质与健康生活方式研究所的研究者们已经完成了。

由图4可见，那具体到咱们每个人，久坐人群的平均寿命肯定是低于不怎么坐的人群的平均寿命。

锻炼活得长，真的吗？

要验证“久坐伤身”这话的真伪，锻炼习惯、

☞ 吃完饭，